MARCHE NORDIQUE (SUNDHOFFEN Berges de l'Ill)

Rendez-vous à côté du pont à Sundhoffen en face du tennis club https://maps.app.goo.gl/AR4T4R9WY22bEXJ66

Améliorer la condition physique globale (endurance, coordination, tonicité musculaire). Apprendre ou perfectionner la technique de marche nordique. Travailler sur des terrains variés : plaine, forêt, vignoble. Créer une dynamique de groupe conviviale. Offrir une progression sur 8 parcours différents.

Organisation d’une séance type (1h45)

1. Échauffement (15 min).

- Mobilisation articulaire (épaules, chevilles, hanches).

- Éveil musculaire (fentes, pas chassés, bras actifs avec les bâtons).

- Mise en route progressive du rythme cardiaque sur terrain plat.

2. Séance de marche nordique en terrain varié .

- Parcours de 5 à 7 km en alternant par exemple.

Plaine viticole (zone Turckheim, Wettolsheim).

Sous-bois (forêt de la Fecht, Niedermorschwihr).

Montées/descentes douces dans les coteaux.

Travail de posture, propulsion, respiration.

Ateliers renforcement musculaire intégrés (2 à 3 arrêts de 5 min).

3. Retour au calme & étirements (15 min).

- Étirements guidés : mollets, ischios, quadriceps, fessiers, dos.

- Relâchement des épaules et cervicales.

- Respiration et recentrage.

Parcours autour de Colmar (1 par séance) exemples.

Wettolsheim - vignobles & plaine.

Forêt de la Fecht – Ingersheim.

Sentier du Hohlandsbourg (partie basse).

Entre Turckheim et Niedermorschwihr.

Zone maraîchère Colmar – canal.

Ladhof et berges.

Sundhoffen (Berges de l'ill).

Val Saint-Grégoire – forêt de Wintzenheim.

Équipement nécessaire

Bâtons de marche nordique fournis.

Chaussures de trail ou randonnée légère.

Gourde, tenue adaptée à la météo.

Encadrement

Alexandre TROESCH, éducateur sportif diplômé : alex.esprit.montagne@pm.me

3 octobre : Ingersheim Berges de la Fecht SP101 / 17 octobre : Colmar Ladhof Berges de l'Ill SP102 / 7 novembre : Sundhoffen (berges de l'Ill) SP111 / 21 novembre : Turckheim Val St Grégoire (Chapelle des Frères) SP112 / 28 novembre : Wintzenheim Hohlandsbourg SP113 / 13 mars : Holtzwihr Forêt de l'Orch SP121 / 20 mars : Horbourg Berges de l'Ill SP122 / 10 avril : Trois Epis Parcours de santé SP131 / 17 avril : Niedermorschwihr Sommerberg SP132 / 22 mai : Wettolsheim Vignoble SP141 / 29 mai : Kientzheim Nécropole Sigolsheim SP142 / X juin : à définir SP151... (voir site web)