MARCHE NORDIQUE (INGERSHEIM LES BERGES DE LA FECHT)

Éducateur sportif diplômé. Périphérie Colmar. Découvrez la marche nordique sur des parcours variés entre vignobles, forêts et sentiers alsaciens. De 5 à 7 km avec jusqu’à 200 m de dénivelé. Technique, endurance, coordination et renforcement musculaire. Groupe limité à 12 participants. Bâtons fournis. Profiter de la nature et partager un moment sportif en plein air.

Objectifs du cycle

Organisation d’une séance type (1h45)

1. Échauffement (15 min).

- Mobilisation articulaire (épaules, chevilles, hanches).

- Éveil musculaire (fentes, pas chassés, bras actifs avec les bâtons).

- Mise en route progressive du rythme cardiaque sur terrain plat.

2. Séance de marche nordique en terrain varié (1h10).

- Parcours de 5 à 7 km en alternant par exemple.

Plaine viticole (zone Turckheim, Wettolsheim).

Sous-bois (forêt de la Fecht, Niedermorschwihr).

Montées/descentes douces dans les coteaux.

Travail de posture, propulsion, respiration.

Ateliers renforcement musculaire intégrés (3 à 4 arrêts de 5 min).

Pompes contre arbre ou banc.

Squats avec bâtons.

Gainage, équilibre, montée de genoux.

Exercices de coordination (bâtons croisés, dissociation bras/jambes).

3. Retour au calme & étirements (15 min).

- Étirements guidés : mollets, ischios, quadriceps, fessiers, dos.

- Relâchement des épaules et cervicales.

- Respiration et recentrage.

Parcours autour de Colmar (1 par séance) exemples.

Wettolsheim - vignobles & plaine.

Forêt de la Fecht – Ingersheim.

Sentier du Hohlandsbourg (partie basse).

Entre Turckheim et Niedermorschwihr.

Zone maraîchère Colmar – canal.

Ladhof et berges.

Forêt du Neuland.

Val Saint-Grégoire – forêt de Wintzenheim.

Initiation : rythme modéré, distance ≈ 5 km.

Équipement nécessaire

Bâtons de marche nordique fournis.

Chaussures de trail ou randonnée légère.

Gourde, tenue adaptée à la météo.

Encadrement : Alexandre TROESCH, éducateur sportif diplômé : alex.esprit.montagne@pm.me

3 octobre : Ingersheim Berges de la Fecht SP101 / 17 octobre : Colmar Ladhof Berges de l'Ill SP102 / 7 novembre : Colmar Forêt du Neuland SP111 / 21 novembre : Turckheim Val St Grégoire (Chapelle des Frères) SP112 / 28 novembre : Wintzenheim Hohlandsbourg SP113 / 13 mars : Holtzwihr Forêt de l'Orch SP121 / 20 mars : Horbourg Berges de l'Ill SP122 / 10 avril : Trois Epis Parcours de santé SP131 / 17 avril : Niedermorschwihr Sommerberg SP132 / 22 mai : Wettolsheim Vignoble SP141 / 29 mai : Kientzheim Nécropole Sigolsheim SP142 / X juin : à définir SP151... (voir site web)