MARCHE NORDIQUE

Séance de marche nordique –  Turckheim 

Sortie dynamique entre Turckheim et Zimmerbach (Chapelle des Frères).
Cette séance d’environ 7 km et 200 m de dénivelé positif permettra de travailler l’endurance, la coordination et la technique de propulsion tout en profitant d’un cadre naturel varié et convivial.

Niveau : intermédiaire
⏱️ Durée estimée : 1h45 à 2h
Objectifs : cardio, renforcement global et plaisir de la pratique en pleine nature.

Objectifs 

• Améliorer la condition physique globale (endurance, coordination, tonicité musculaire).
• Apprendre ou perfectionner la technique de marche nordique.
• Travailler sur des terrains variés 
• Créer une dynamique de groupe conviviale.

Organisation d’une séance type (1h45)

1. Échauffement 

• - Mobilisation articulaire (épaules, chevilles, hanches).
• - Éveil musculaire (fentes, pas chassés, bras actifs avec les bâtons).
• - Mise en route progressive du rythme cardiaque sur terrain plat.

2. Séance de marche nordique en terrain varié

• Travail de posture, propulsion, respiration
• Ateliers renforcement musculaire intégrés (3 à 4 arrêts ).

3. Retour au calme & étirements.

• - Étirements guidés : mollets, ischios, quadriceps, fessiers, dos.
• - Relâchement des épaules et cervicales.
• - Respiration et recentrage.

Équipement nécessaire

• Bâtons de marche nordique fourni
• Chaussures de trail ou randonnée légère
• Gourde, tenue adaptée à la météo

Encadrement : Alexandre TROESCH, éducateur sportif diplômé

(alex.esprit.montagne@pm.me)

Lieu de départ parking montée vers les Trois Epis 

https://maps.appo.goo.gl/eMqWkpvAWGR3889X9?g_st=ipc