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MARCHE NORDIQUE

MARCHE NORDIQUE

Code SP090

Début samedi 25 avril 2026 à 09h30

1 séance de 01:45

Val Saint-Grégoire - Forêt de Truckheim

animé par Alexandre TROESCH

13,00 €

Description

Objectifs du cycle

  • Améliorer la condition physique globale (endurance, coordination, tonicité musculaire).
  • Apprendre ou perfectionner la technique de marche nordique.
  • Travailler sur des terrains variés : plaine, forêt, vignoble.
  • Créer une dynamique de groupe conviviale.
  • Offrir une progression sur 8 parcours différents.

    • Organisation d’une séance type (1h45)

    1. Échauffement (15 min).

  • - Mobilisation articulaire (épaules, chevilles, hanches).
  • - Éveil musculaire (fentes, pas chassés, bras actifs avec les bâtons).
  • - Mise en route progressive du rythme cardiaque sur terrain plat.

    • 2. Séance de marche nordique en terrain varié (1h10).

  • - Parcours de 5 à 7 km en alternant par exemple.

    • Plaine viticole (zone Turckheim, Wettolsheim).

    Sous-bois (forêt de la Fecht, Niedermorschwihr)

    Montées/descentes douces dans les coteaux

  • Travail de posture, propulsion, respiration
  • Ateliers renforcement musculaire intégrés (3 à 4 arrêts de 5 min).

    • Pompes contre arbre ou banc.

    Squats avec bâtons.

    Gainage, équilibre, montée de genoux.

    Exercices de coordination (bâtons croisés, dissociation bras/jambes).

    3. Retour au calme & étirements (15 min).

  • - Étirements guidés : mollets, ischios, quadriceps, fessiers, dos.
  • - Relâchement des épaules et cervicales.
  • - Respiration et recentrage.

    • Parcours autour de Colmar (1 par séance) exemples

  • Wettolsheim - vignobles & plaine.
  • Forêt de la Fecht – Ingersheim.
  • Sentier du Hohlandsbourg (partie basse).
  • Entre Turckheim et Niedermorschwihr.
  • Zone maraîchère Colmar – canal.
  • Ladhof et berges.
  • Forêt du Neuland.
  • Val Saint-Grégoire – forêt de Wintzenheim.

    •  

    Créneau unique de 5 à 7 km dénivelé en fonction du parcours 20 à 200m

     

    Équipement nécessaire

  • Bâtons de marche nordique fourni
  • Chaussures de trail ou randonnée légère
  • Gourde, tenue adaptée à la météo

    •  

    Encadrement : Alexandre TROESCH, éducateur sportif diplômé ( alex.esprit.montagne@pm.me )

    Objectifs

    Lieu de départ parking montée vers les Trois Epis 

    https://maps.appo.goo.gl/eMqWkpvAWGR3889X9?g_st=ipc

    Planning des séances

    Samedi 25-04-2026 09:30 01:45 Val Saint-Grégoire - Forêt de Truckheim, -